Si te has encontrado en una balacera estos son los consejos a seguir por la Asociación Americana de Psicología:


Habla de lo sucedido: Pide ayuda a las personas que se preocupan por ti y están dispuestas a escuchar tus inquietudes. Recibir apoyo y atención puede reconfortarte y tranquilizarte. El hablar con otras personas que han pasado por la misma experiencia en ocasiones te ayuda a no sentirte tan diferente o solo.

Busca el equilibrio: Cuando ocurre una tragedia, es muy fácil sentirse abrumado y tener una actitud negativa o pesimista. Trata de contrarrestar esta actitud recordando aquellas personas y acontecimientos significativos, reconfortantes y sobre todo alentadores. La búsqueda del equilibrio te permite y posibilita tener una visión más saludable de ti mismo y del mundo que te rodea.

Desconéctate y toma un descanso: Puede que quieras mantenerte informado, pero trata de limitar la cantidad de noticias que veas ya sea en Internet, periódicos, revistas o televisión. Si bien estar al tanto de las noticias te mantiene informado, la sobreexposición a demasiada información puede aumentar tu estrés. Las imágenes pueden ser muy fuertes y reavivarle ese sentimiento de angustia. También, programa ciertos descansos en lo que te concentres en algo que realmente disfrutas y pueda alejar tu mente de lo ocurrido. Intenta hacer algo que levante tu ánimo.

Respeta tus sentimientos: Recuerda que es común tener una variedad de sentimientos después de un incidente traumático. Puede que sientas una carga intensa de estrés similar a la producida por una lesión física; por ejemplo, puedes sentirte agotado, adolorido y descentrado.

Ayuda a otros o haz algo productivo: Obtén información de tu comunidad acerca de cómo ayudar a las personas que se vieron afectadas por este suceso o que tienen otras necesidades. Muchas veces, ayudar a otras personas tiene el beneficio de hacerte sentir mejor.

Si recientemente has perdido algunos amigos en esta u otra tragedias: Recuerda que el dolor por la pérdida de un ser querido es un proceso largo. Date el tiempo para experimentar tus sentimientos y recuperarte. Para algunos, esto puede significar quedarse en su casa, para otros, volver a su rutina diaria. Manejar el golpe y trauma emocional producido por tal acontecimiento te tomará tiempo; es muy común tener altibajos emocionales, e inclusive sentir la “culpa del sobreviviente” o sentimiento de culpa por haber sobrevivido a una tragedia mientras que otros no lo lograron. Para muchas personas, los consejos y estrategias que hemos mencionado anteriormente pueden ser suficientes para sobrellevar la crisis actual. Sin embargo, en algunos casos el individuo puede quedarse atascado o tener dificultad para manejar reacciones intensas. Un profesional de la salud mental autorizado para ejercer, como un psicólogo, puede ayudar a estas personas a desarrollar una estrategia adecuada para seguir adelante. Es importante recibir ayuda profesional si sientes que no eres capaz de funcionar o llevar a cabo actividades básicas de la vida diaria.

Verse recuperado de un suceso tan trágico puede parecerte difícil de imaginar. Se constante y confía en tu capacidad para hacerle frente a los días difíciles que se avecinan. El seguir los consejos que te brindamos en este guía te puede ayudar a sobrellevar de mejor manera este momento complejo.

Los consejos son extraídos del artículo de la asociación americana de psicología.